Рыжова А.В., Головкина С.Ю.

УТРО ВЕЧЕРА МУДРЕННЕЕ

«Да будет благословен тот, кто изобрел сон, этот покров, который скрывает все человеческие мысли, пища, которая насыщает голодных, влага, которая утоляет жаждущих, огонь, который согревает озябших, прохлада, которая спасает от жгучего зноя, - словом всемирная монета, на которую можно купить все, что угодно, и весы, на которых уравновешиваются император и пастух, мудрец и невежда».

Сервантес

Здоровье человека – это состояние полного физического, духовного и социального благополучия. Значение здоровья? с точки зрения психофизиологии, отражает уровень физической и умственной работоспособности при осуществлении различных видов труда. Качественный сон является необходимым условием здоровья человека.

Приспособленность к смене дня и ночи у человека проявляется в ритмах сна и бодрствования, поддерживаемых автоматически (циркадные ритмы).

Сон – периодическое функциональное состояние человека, характеризующееся отсутствием целенаправленной деятельности и активных связей с окружающей средой. Человек более трети жизни проводит во сне. У взрослого человека наблюдается периодический суточный сон. У новорожденного младенца общая продолжительность суточного сна достигает 21 часа, ребенок в возрасте от 6 месяцев до 1 года спит около 14 часов в сутки, в возрасте 4 лет – 12 часов, в возрасте 10 лет – 10 часов. К старости продолжительность сна несколько снижается. На общую продолжительность сна оказывает некоторое влияние сезонные факторы, так в холодное время года она больше, чем в жаркое.

Природа сна постоянно интересует врачей, ученых разных специальностей. Итальянский физиолог Анжело Моссо связывал наступление сна с отливом крови от головы. Создатель гистологической теории Дюваль, считал, что сон наступает оттого, что после продолжительного возбуждения нервные клетки в мозгу как бы сжимаются, их отростки сокращаются, и между ними прерывается необходимая для бодрствования связь.

По мнению химика Прейера во время бодрствования во всех клетках тела накапливаются продукты, с жадностью пожирающие кислород, которого не хватает на активные нервные процессы, и мы засыпаем. К продуктам усталости относили молочную кислоту.

В 1974 году Монье объявил, что он нашел стимулирующее сон вещество. Вскоре гипнотоксин обнаружил в спинномозговой жидкости коз американский биохимик Паппенхаймер.

По Зигмунду Фрейду психологическая цель сна - отдых, а его психологический признак - потеря интереса к внешнему миру.

Сторонники еще одной теории сна, информационной, считают, что мы засыпаем, чтобы усвоить и переварить всю ту информацию, которая накапливается за день в нашей непосредственной памяти. Мозг наш перегружен, ему надо отсортировать воспринятое, полезное запомнить, бесполезное отсеять. Для того и сон. Просыпаемся же мы тогда, когда переработка информации закончена, информация записана, память готова к новым впечатлениям.

Швейцарский физиолог Гесс нашел зону сна, которая находится в области переднего гипоталамуса и перегородки. Еще одну - в нижней части ствола, нашел Моруцци. Там же через некоторое время обнаружилась и третья зона. Потом в соседних отделах нашли четвертую и пятую. Но среди этих зон, связанных исключительно с медленным сном, есть главная, таламокортикальная система. Это она запускает синхронизацию и погружает нас в дремоту. Остальные зоны и отделы выполняют подсобную роль. Что же касается быстрого сна, то у него в мозгу один только центр - ретикулярные ядра варолиева моста.

Подлинное изучение сна стало возможным, только когда появилась электроэнцефалография.

В 1952 году Клейтман и Айзеринский открыли феномен быстрого сна. Мишель Жуве и назвал его парадоксальным сном. Есть у него еще одно название - быстрый сон.

При пробуждении после быстрого сна здоровые люди, как правило, отмечают, что у них были сновидения

Весь ночной сон состоит из 4-5 циклов. Каждый цикл начинается с первой стадии «медленного сна», проходит все его стадии и завершается быстрым сном. Однако, соотношение отдельных стадий в разных циклах разное. В двух первых циклах преобладает дельта-сон (3-я, 4-я стадии «медленного» сна), а стадии «быстрого» сна относительно коротки. В последних циклах преобладает «быстрый» сон, а дельта-сон резко сокращен и даже может отсутствовать. Длительность циклов у здоровых людей примерно одинакова, относительно стабильна и составляет 90-100 минут.

Итак, здоровый человек каждую ночь 4-5 раз видит сновидения, их «разглядывание» занимает в общей сложности от 1 до 2 часов.

Когда мы появляемся на свет, доля быстрого сна занимает у нас половину сна, когда нам два года - треть, когда пять лет - пятую часть. У взрослых, по данным А.М. Вейна, процентное соотношение между всеми стадиями сна такое: первая стадия - дремота, занимает в среднем 12,1 процент ночного сна, вторая - сонные веретена - 38,1; третья - дельта-сон - 14,2; четвертая тоже дельта-сон, но более глубокий - 12,1 и, наконец, быстрый сон -23,5 процента.

В 1892 г., наука в лице М.М. Манасеиной также зафиксировала, что во время сна прекращается только сознание в человеке, все же остальные функции если не усиливаются, то во всяком случае, продолжаются, хотя бы в ослабленном виде.

Во сне пульс становится реже, артериальное давление иже, кровь замедляет свое течение. Но едва только мы достигаем дельта-сна, как пульс учащается, а давление поднимается. В некоторых отделах мозга кровь циркулирует усиленно всю ночь напролет, очевидно, в этих отделах усиливается обмен веществ. Температура тела, не колеблясь и не реагируя на смену фаз, неумолимо снижается: у женщин она падает в среднем до 35,7, а у мужчин до 34,9 градусов. Температура же мозга, напротив, следует за фазами сна: в медленном сне снижается, а в быстром, благодаря усиленному притоку крови или усиленному обмену веществ, поднимается и даже бывает выше, чем в бодрствовании.

Во сне меньше выделяется слез: вот от чего, когда нам хочется спать, мы трем глаза, а утром их «продираем». В медленном сне желудок работает вяло, а в быстром – энергичнее, поэтому пища переваривается под аккомпанемент сновидений.

Химическая картина быстрого и медленного сна различна. Норадреналин - индикатор бодрствования и спутник быстрого сна. Развитие медленного сна поддерживает серотонин. Затем он участвует в запуске быстрого сна и уходит за кулисы.

Серотонин помогает бодрствующему человеку воспринимать действительность такой, как она есть, он связывает сновидения со сном. Гормон роста вырабатывается за 1 час после засыпания, а гормон эпифиза меланин способствует засыпанию.

Сон ничем нельзя заменить. От недосыпания страдает весь организм, и прежде всего мозг, в результате ослабевает память, сообразительность и общая работоспособность. Нарушение сна в виде бессонницы встречается довольно часто.

Бессонница (инсомния) – расстройство сна, проявляющееся нарушением засыпания, прерывистым поверхностным сном или преждевременным пробуждением.

Возникает вопрос, как бороться с бессонницей. Наша группа провела опрос среди респондентов среднего и пожилого возраста - пациентов терапевтического отделения, а также родственников и знакомых. Исследование проводилось в течение 2009 – 2011 года.

Было опрошено 60 человек. Из них с заболеваниями органов кровообращения - 82,4%, органов дыхания – 4,1%, органов пищеварения - 1,7%, опорно-двигательной системы - 1,8%. По результатам наблюдений выявлено, что инсомния наблюдается у 35% с церебровискулярной болезнью, у 28% при психоэмоциональных нагрузках, у 12% с заболеваниями опорно-двигательного аппарата, у 11% с ИБС, у 8% с гипертонической болезнью, у 6% с гиподинамией в дневное время. По результатам анкетирования 57% опрошенных удовлетворены качеством сна, 20% неудовлетворенны глубиной и длительностью, 13% - длительностью и 10% глубиной сна.

Наши респонденты указали факторы, улучшающие качество сна. Отсутствие конфликтов на работе и дома - 30%, режим сна – 24%, чтение на ночь - 11%, вечерняя прогулка - 8%, правильный ужин - 4%, и другие. Таким образом, нарушение сна зависит от психосоматических особенностей человека, характера и степени тяжести заболевания и эмоционального состояния. С бессонницей можно и нужно бороться, советуем прислушаться к нашим простым рекомендациям:

1. Прежде всего, постарайтесь успокоиться. Ведь бессонница – это следствие перегрузки мозга, и нервного стресса.

2. Решить перед сном проблемы глобального масштаба вам все равно не удастся, отложите их до утра.

3. Создайте ритуал засыпания и соблюдайте его каждый день.

4. Старайтесь засыпать и пробуждаться в одно и то же время.

5. По возможности ложитесь раньше. Помните, что час сна до полуночи приравнивается к 2 часам после полуночи.

6. Не ужинайте плотно, избегайте жирной тяжелой пищи. Ограничьтесь овощами, фруктами, соком, кефиром. Не пренебрегайте луком – он содержит вещества, способствующие хорошему сну.

7. Получасовая прогулка после ужина поможет настроится на сон грядущий. Проветрите помещение.

8. Примите теплую ванну с морской солью или с отваром трав – календулы, череды, мяты, ромашки. Температура воды не должна превышать 37º. Не получится принять ванну – опустите хотя бы ноги в теплую воду. После ванны наденьте носки, в них и ложитесь спать.

9. Размешайте в стакане теплого молока столовую ложку меда и медленно тяните его через соломинку. Выбор молока неслучаен, в нем содержится L-триптофан, способствующий засыпанию.

10. Смочите настойкой валерианы кусочек ваты и сделайте 5 глубоких вдохов сначала через левую, затем через правую ноздрю.

Сновидения – нормальная психическая деятельность мозга, протекающая во сне и связанная с комбинацией осознанных и неосознанных явлений внешнего мира, и физиологическими процессами организма.

Сновидения – это отражение реальных событий. На содержание сновидений влияет интеллект, эмоциональность, личностные особенности, профессия, сфера общения, жизненный опыт. Во сне мозг перерабатывает дневную информацию и продолжает конструктивно ее осмысливать. «Вещие сны» предвещают неприятные события на основе неосознанных предвестников этих событий. Вероятность совпадения сна с будущей реальностью мала, однако, при совпадении это нередко истолковывается людьми как свидетельство сверхъестественного.

Копирайт на идею ставить диагнозы по сновидениям принадлежит Аристотелю. На то он и мудрец, чтобы понять: зря ничего в природе не бывает. Современная наука его предположения подтверждает.

Наши проблемы со здоровьем отражаются в наших сновидениях. Обычная простуда снится за один два дня, серьезные заболевания (гастрит, гипертония, стенокардия) – за один два месяца, злокачественные опухоли - за один два года.

При заболеваниях сердца снится, что вас с головой завалило землей, песком или смертельно ранили в сердце. При заболеваниях легких снится, что человек тонет, задыхается. При гриппе снятся драки, ссоры.

В психоанализе один из символов человеческого тела – дом. Когда во сне вы бродите по разным комнатам, можно расценить это как путешествие по собственному телу. Проснувшись, постарайтесь вспомнить, не заметили ли вы во время прогулки беспорядка и неисправности. Постарайтесь провести аналогии со своим здоровьем.

Сон является проявлением суточного ритма. Жизненно необходимые механизмы, регулирующие сон и бодрствование формируется к 36 недели развития плода. При лишении человека сна нарушаются внимание, память, притупляются эмоции, падает трудоспособность. Для полноценного психофизиологического здоровья необходимо научиться правильно спать. Прислушайтесь к нашим несложным рекомендациям. Доброго Вам здоровья и приятных сновидений.

Литература

1. Александров, Б. Тайна сна. Знание, 1989 г.

2. Вейн, А.М., Хехт, К. Сон человека. Физиология и патология. Медицина, 1989 г.

3. Горелова, Л.В., Таюрская, И.М. Анатомия в схемах и таблицах. Ростов-на- Дону «ФЕНИКС» 2006 г.

4. Иванов, С. Утро вечера мудренее. М. 1983 г.

5. Коробков, А.В., Чеснокова, С.А. Атлас по нормальной физиологии. М., Высшая школа 1986 г.

6. Ступина, С.Б., Филипьечев, А.О. Физиология высшей нервной деятельности и сенсорных систем. М., Высшее образование 2006 г.